腸内環境を改善するならどんな食べ物がいい?

腸内環境が悪いと、重い疾患をまねくこともあります。
最悪の場合、死に至ることもあります。
出来れば、改善させておきたいものです。

 

日々出来る改善のための行動として、腸内の環境を整える作用のある食べ物がおすすめです。
改善におすすめなのは、どんな食べ物で、なぜいいのか、期待できる作用とともにご紹介いたしますので、腸内環境の乱れにお悩みの方はご参考になさってください。

 

-おすすめは乳酸菌
珍しい食材や調理が大変な食材だと、続かないですよね。
というわけで、今回は、
・スーパーやコンビニなどでも取り扱いがあり、容易に手に入る
・手頃な価格の商品もある
・調理がしやすい、または、そのまま食べることができる
といった食材をご紹介いたします。

 

環境を整えるためには、善玉菌を増やす必要があります。
善玉菌が増えると、悪玉菌の割合が減るからです。
腸内で、善玉菌の数が悪玉菌よりも勝っていると、環境が整えられるのです。

 

日々、手軽に取り入れられて、善玉菌を多く含む食材には次のようなものがあります。

 

▼発酵食品
・漬物
・ピクルス
・キムチ
などが代表的です。
乳酸菌を多く含有しているため、腸内環境の改善にはもってこいの食べ物です。

 

安価なものが多く、コンビニでも取り扱いがありますし、種類も豊富なため、飽きずに、日々取り入れやすいかと思います。
また、調理しなくても食べることができるのもポイントが高いです。

 

▼ヨーグルト
乳酸菌をたっぷり含んでいるもの、と言えば、やはりヨーグルトですよね。
ドリンクタイプのヨーグルトでもOKです。
朝食にもぴったりですし、間食にも向いているかと思います。
ただし、毎日摂取するとなると、カロリーや糖分が気になるため、加糖タイプではなく無糖タイプ、もしくは、脂質カットやローカロリータイプのものを選ばれるといいでしょう。

 

▼チーズ
こちらも乳酸菌を含んでいます。
様々な料理に合いますし、おつまみとしてそのまま食べることもできます。
しかし、
・カロリーが気になる
・種類によっては高価である
といった点から、毎日ではなく、時折、取り入れるほうがいいかもしれません。

 

などがあります。

 

-善玉菌のエサとなる食材
善玉菌の摂取だけではなく、善玉菌のエサとなる食材もおすすめです。
エサとなる栄養素を取込むことで、善玉菌は活発になります。
そうなると、悪玉菌が増えてしまうことを抑制します。
結果、腸内環境を整えることに繋がるのです。

 

では、善玉菌のエサになる食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか? みていきましょう。

 

▼オリゴ糖
色々な料理に使いやすいです。
オリゴ糖は、液体タイプや粉末タイプがありますので、お好みで選ばれるといいでしょう。
もしくは、食材から摂取する、という方法もあります。
オリゴ糖を含む食材には、
・玉ねぎ
・大豆
・バナナ
・アスパラガス
などがあります。
いずれも、料理やデザートとして、使いやすい食材です。

 

-食物繊維を含む食材
食物繊維は腸内環境を改善するのにいい成分の代表格です。
そんな食物繊維は2種類あります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
これらの性質には違いがあります。
・水溶性食物繊維…善玉菌の好物です。便の水分量を適度に調整し、排出しやすい状態へと導く作用を持っています。
・不溶性食物繊維…腸のぜん動運動を活発化させてくれる効果がありますので、便の排出をサポートします。
どちらも、便の排出をサポートしてくれます。
ですので、便秘を解消し、その結果、腸内環境の改善にも繋がると言えます。

 

一体、どちらを摂取すればいいのかというと、両方です。
片方だけを選ぶのではなく、バランスよく、どちらも摂取することが大切なのです。

 

▼水溶性食物繊維を多く含む食材
海藻類、キャベツ、大根、こんにゃく、山芋、納豆、ごぼうなどがあります。

 

▼不溶性食物繊維を多く含む食材
たけのこ、春菊、モロヘイヤ、豆類、キノコ類、カボチャ、こんにゃくなどです。

 

いずれも、日々摂取しやすいものが多いですね。
おすすめの食べ物を取り入れて、ぜひ、腸内の環境を整えましょう!

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